Kennst du das? Du ziehst dein Training durch – aber statt dich energiegeladen zu fühlen, bist du danach völlig platt. Vielleicht liegt’s nicht am Training selbst, sondern an deiner Regeneration.
🧠 Warum du müde bist – 4 mögliche Gründe:
- Zu hohe Trainingsintensität bei zu wenig Erholung
- Mangel an Schlaf oder Schlafqualität
- Ungenügende Nährstoffzufuhr nach dem Training
- Chronischer Stress oder Überforderung im Alltag
🔄 Was dein Körper jetzt braucht: Regeneration
Regeneration ist nicht Faulheit – sondern aktiver Bestandteil eines erfolgreichen Trainingsprozesses. Nur in der Erholung baut dein Körper Muskeln auf, repariert Gewebe und stellt deine Energie wieder her.
🔧 5 praktische Tipps für bessere Erholung:
- 7-9 Stunden Schlaf – ohne Bildschirm vorm Einschlafen
- Eiweiß und einen Mix aus einfachen komplexe Kohlenhydrate nach dem Training. Einfache für deine Glokogenspeicher in den Muskeln und Leber und komplexe zur Sättigung.
- aktive Regeneration: lockere Spaziergänge, Mobility, Fahrrad fahren
- Sauna oder Wechselbäder zur Durchblutungsförderung
- Stressmanagement: Meditation, Atemübungen, Journaling
👉 Wenn du deine Regeneration ernst nimmst, wirst du mehr aus deinem Training herausholen – ohne ständig erschöpft zu sein.
Faustregel: Regeneriere genauso hart wie du trainierst.
