Viele Frauen merken, dass sich ihre Energie, Kraft und Motivation im Laufe des Monats verändern. Das ist völlig normal – denn hormonelle Schwankungen beeinflussen, wie dein Körper auf Training reagiert. Zyklusbasiertes Training bedeutet, dein Workout bewusst an die verschiedenen Phasen deines Menstruationszyklus anzupassen. So kannst du nicht nur effektiver trainieren, sondern auch deine Erholung verbessern und dich insgesamt besser fühlen.
Die Phasen des Menstruationszyklus – und was sie fürs Training bedeuten
- High Hormone Phase (Menstruation bis Ovulation, Tag 1–14):
In dieser Phase sind die Hormone Östrogen und Progesteron hoch oder steigen an. Das sorgt für mehr Energie, Motivation und Kraft. Dein Körper kommt gut mit höherer Belastung klar, deshalb eignen sich intensive Einheiten wie Krafttraining oder Ausdauer besonders gut. Du kannst neue Übungen ausprobieren, deine Bestleistungen anstreben und von intensiven Workouts profitieren. - Lutealphase (Tag 15–28):
Nach dem Eisprung sinken die Hormonspiegel, und dein Körper bereitet sich auf die nächste Periode vor. Dein Energielevel kann schwanken, und deshalb ist in dieser Phase mehr Regeneration wichtig. Gleichzeitig empfiehlt sich ein Training mit höheren Wiederholungszahlen und moderater Belastung, um aktiv zu bleiben und die Erholung optimal zu unterstützen.
Warum zyklusbasiertes Training sinnvoll ist
- Optimaler Trainingserfolg: Durch die gezielte Nutzung der hormonellen Hochphasen kannst du deine Leistung steigern und Fortschritte maximieren.
- Bessere Erholung: In den regenerativen Phasen gibst du deinem Körper die nötige Erholung, was langfristig Überlastungen vorbeugt.
- Mehr Motivation und Spaß: Du trainierst im Einklang mit deinem Körper, was deine Trainingsfreude steigert und dich langfristig dranbleiben lässt.
Wie ich dich dabei unterstütze
Als Personal Trainerin mit Erfahrung in frauenspezifischem Training helfe ich dir, dein Training genau auf deinen Zyklus abzustimmen. Ob Krafttraining, Ernährung oder Regeneration – gemeinsam entwickeln wir einen individuellen Plan, der zu deinem Leben und deinem Körper passt.
Mehr zu meinen Leistungen und deinem individuellen Trainingskonzept findest du hier.
Fazit:
Zyklusbasiertes Training ist eine clevere Strategie für jede Frau, die ihre Gesundheit, Fitness und Lebensqualität verbessern möchte. Nutze die verschiedenen Phasen deines Zyklus, um optimal zu trainieren, besser zu regenerieren und dich rundum wohlzufühlen.
